हॅन्के फिल्टर टेक पुश नवीन स्टेनलेस स्टील फिल्टरिंग मेणबत्त्या फिटिंग स्टँडर्ड बीओपीपी फिल्म प्रोडक्शन लाइन

एडीएचडीमुळे, अगदी लहान कामांचे व्यवस्थापन करणे देखील कठीण होऊ शकते. जेव्हा तुम्हाला जास्त काम करावे लागत असेल, तेव्हा काम पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी येथे काही धोरणे आहेत.

जर तुम्हाला अटेंशन डेफिसिट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (ADHD) असल्याचे निदान झाले असेल, तर तुम्ही अनेक कामांच्या याद्या तयार करत असाल, परंतु त्यापैकी कोणतीही पूर्ण करण्यात अडचण येत असेल.

किंवा, तुम्ही एखादा महत्त्वाचा कामाचा प्रकल्प शेवटच्या क्षणापर्यंत पुढे ढकलू शकता, आणि दुसऱ्या दिवशी तुमचे सादरीकरण परिपूर्ण करण्यासाठी वेळ न काढल्यामुळे तुम्हाला वाईट वाटेल.

२०१७ च्या एका अभ्यासानुसार, यामुळे तणाव, लाज आणि पश्चात्तापाचे एक चक्र निर्माण होते ज्यामुळे एडीएचडी असलेल्या लोकांमध्ये चिंता आणि नैराश्य येऊ शकते.

डायग्नोस्टिक अँड स्टॅटिस्टिकल मॅन्युअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर्सच्या ५ व्या आवृत्तीनुसार, एडीएचडी असलेल्या लोकांना खालील लक्षणे जाणवू शकतात:

एडीएचडी व्यावसायिकांसाठी शिक्षक आणि प्रशिक्षक केसी डिक्सन स्पष्ट करतात की एडीएचडी असलेले जीवन कधीकधी कंडक्टर, स्कोअर किंवा संघटना नसलेल्या सिम्फनीसारखे वाटू शकते, जिथे सर्व खेळाडू एकाच वेळी केंद्रस्थानी येण्याचा प्रयत्न करतात.

तुमचे सर्व विचार तितकेच जोरात आणि विचलित करणारे असू शकतात, ज्यामुळे एकाच वेळी एक किंवा दोन गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते.

"एडीएचडी असलेले लोक सहजपणे विचलित होतात," असे डॉ. शौना पोलार्ड म्हणाल्या, एक परवानाधारक मानसोपचारतज्ज्ञ ज्यांनी २० वर्षांहून अधिक काळ मेरीलँड, जॉर्जिया आणि डिस्ट्रिक्ट ऑफ कोलंबियामध्ये खाजगी प्रॅक्टिसमध्ये क्लायंटसोबत काम केले आहे.

लोकांना त्यांचे ध्येय साध्य करण्यात अडचण येऊ शकते. "महत्त्वाच्या गोष्टींऐवजी मनोरंजक गोष्टी करून कामात विलंब करण्याची किंवा कंटाळवाणेपणा नियंत्रित करण्याची तुमची प्रवृत्ती असू शकते," पोलार्ड पुढे म्हणतो.

तज्ञांच्या मते, एडीएचडी असलेल्या लोकांसाठी येथे सहा कामे आहेत जी लवकर कठीण होऊ शकतात.

जर तुम्हाला एडीएचडी असेल, तर तुम्हाला घरी आणि ऑफिसमध्ये व्यवस्थित राहण्यास त्रास होऊ शकतो, असे पोलार्ड म्हणतात, जे बहुतेकदा नैराश्य आणि एडीएचडी असलेल्या उच्च-प्राप्ती करणाऱ्या व्यावसायिकांसोबत काम करतात.

जेव्हा तुम्हाला एडीएचडी असतो, तेव्हा तुमचा वेळ प्रभावीपणे व्यवस्थापित करणे आणि वेळापत्रक आणि भेटींचे पालन करणे आव्हानात्मक असू शकते, असे पोलार्ड म्हणाले.

मीटिंगला जाण्याचे विसरणे किंवा वेळेवर कुठेतरी पोहोचण्यासाठी धावपळ करणे यामुळे देखील नकारात्मक भावना येऊ शकतात. पोलार्ड पुढे म्हणतो की तुमच्या आयुष्यातील लोकांकडून तुमच्या विसराळू वर्तनाबद्दल तुम्हाला नकारात्मक प्रतिक्रिया मिळू शकतात आणि ते वैयक्तिक म्हणून पाहू शकतात.

डेडलाइनवर काम करण्यासाठी अनेकदा स्वतःचे नियोजन करावे लागते किंवा तुमचा वेळ, ऊर्जा आणि प्रयत्नांचे बजेट करावे लागते. डॉ. जे. रसेल रॅमसे यांनी स्पष्ट केले की एडीएचडी असलेल्या लोकांना या समस्यांचा सामना करावा लागू शकतो.

रॅमसे हे पेनसिल्व्हेनिया विद्यापीठातील पेरेलमन स्कूल ऑफ मेडिसिनमध्ये क्लिनिकल सायकॉलॉजीचे असोसिएट प्रोफेसर आणि प्रौढ एडीएचडी उपचार आणि संशोधन कार्यक्रमाचे संचालक आहेत.

जेव्हा तुम्हाला घर आणि कुटुंब यासारख्या इतर जीवनातील बाबींचे व्यवस्थापन करावे लागते तेव्हा गोष्टी अधिक आव्हानात्मक होतात, असे रॅमसे पुढे म्हणाले.

एडीएचडी असलेल्या लोकांना नियमित औषधे घेणे किंवा नियमित व्यायाम करणे यासारख्या निरोगी सवयी पाळणे देखील आव्हानात्मक असू शकते, असे रॅमसे म्हणाले. मधुमेहासारख्या दीर्घकालीन आजारांचे व्यवस्थापन करणे विशेषतः कठीण आहे.

"जर परिणाम जवळचे नसतील तर एडीएचडी असलेले प्रौढ दीर्घकालीन फायदेशीर ठरतील अशा आवश्यक कृती करण्यास उशीर करतात," रॅमसे म्हणाले. "उशीरा होणाऱ्या मोठ्या नफ्यापेक्षा लवकर होणाऱ्या लहान नफ्याला प्राधान्य देणे ही एक सामान्य कोडी आहे."

जर तुम्हाला एडीएचडी असेल, तर तुम्ही विचारांमध्ये किंवा विचलिततेमध्ये हरवून जाता म्हणून तुम्हाला पुन्हा पुन्हा वाचन करावे लागू शकते, असे न्यू यॉर्क शहरातील एका खाजगी प्रॅक्टिसमध्ये परवानाधारक क्लिनिकल सायकॉलॉजिस्ट डॉ. सबरीना रोमानॉफ स्पष्ट करतात.

जेव्हा तुम्ही एडीएचडी व्यवस्थापित करत नसाल, तेव्हा तुम्ही सहसा कोणत्याही विचलित न होता एखाद्या क्रियाकलापावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करू शकता.

रोमनॉफ या प्रकारच्या एकाग्रतेचे वर्णन प्रवाहाची अशी अवस्था म्हणून करतात जी बहुतेकदा ADHD असलेल्या लोकांना टाळता येते. "हे तेव्हा होते जेव्हा तुम्ही क्रियाकलापात मग्न असता आणि तुम्हाला अनाहूत उत्तेजनांना सक्रियपणे फिल्टर करण्याची गरज नसते," ती स्पष्ट करते.

प्रत्येकाला वेळोवेळी त्यांचे ध्येय साध्य करण्यासाठी संघर्ष करावा लागू शकतो. तथापि, जर तुम्हाला एडीएचडी असेल, तर जेव्हा तुम्ही एका ध्येयावर लक्ष केंद्रित करता आणि त्याभोवती तुमचा वेळ आणि शक्ती व्यवस्थित करता तेव्हा तुम्हाला अनेक तोटे येऊ शकतात. हे तुमच्या डेस्कचे नियोजन करण्यासारख्या लहान कामांसाठी किंवा पुस्तक लिहिण्यासारख्या मोठ्या कामांसाठी काम करू शकते.

"कालांतराने, तुमच्या सर्वोत्तम प्रयत्नांना न जुमानता, वास्तविक जगात, गोंधळलेले, उशिरा आणि विचलित होण्याचे परिणाम अपराधीपणा, लाज आणि निराशेच्या भावनांना कारणीभूत ठरू शकतात," पोलार्ड म्हणाले.

व्यस्त कामांच्या यादीत दबून जाण्याच्या भावनेला तोंड देणे दुप्पट ताणतणावपूर्ण असू शकते. तथापि, जेव्हा तुम्हाला एडीएचडी असेल तेव्हा दबून जाण्याच्या भावनेला तोंड देण्याचे काही मार्ग आहेत.

योग्य उपचार योजनेने एडीएचडी लक्षणे व्यवस्थापित केली जाऊ शकतात. काही लोकांना असे आढळून येते की जेव्हा त्यांचा एडीएचडी प्रभावीपणे व्यवस्थापित केला जातो तेव्हा त्यांना जास्त ताण येत नाही.

जर तुम्हाला एडीएचडीचे निदान झाले असेल, तर सर्वोत्तम उपचार योजना शोधण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी किंवा थेरपिस्टशी काम करण्याचा विचार करा.

"एडीएचडी लक्षणांवर उपचार करण्यासाठी औषधे खूप उपयुक्त आहेत," पोलार्ड म्हणाले. एडीएचडी औषधे फक्त डॉक्टरच लिहून देऊ शकतात. तुमच्या डॉक्टरांनी शिफारस केलेल्या कोणत्याही औषधांच्या मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करणे महत्वाचे आहे.

सर्व मानसिक आरोग्य स्थितींप्रमाणे, तुमच्या ADHD लक्षणांसाठी काय सर्वोत्तम काम करते हे शोधण्यासाठी वेळ आणि मेहनत लागू शकते.

जेव्हा तुम्हाला एडीएचडीचा त्रास होत असेल, तेव्हा पोलार्ड तुमच्या ताकदी आणि तुम्ही ज्या क्षेत्रांवर काम करत आहात त्या क्षेत्रांचा प्रामाणिकपणे विचार करण्याची शिफारस करतो.

एडीएचडी असलेल्या महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांमधील प्रभावी वेळ व्यवस्थापन कौशल्यांच्या २०१९ च्या अभ्यासाने पोलार्डच्या सल्ल्याची पुष्टी केली. ज्या विद्यार्थ्यांचे स्व-रेटिंग जास्त होते, म्हणजेच त्यांनी त्यांच्यासमोरील आव्हानांचा बारकाईने विचार केला, त्यांनी एडीएचडी आव्हानांशी संबंधित ताणतणावात काही प्रमाणात घट झाल्याचे नोंदवले.

लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येणे आणि मुदती पूर्ण करणे याबद्दल नकारात्मक किंवा निरुपयोगी विचार पुन्हा मांडणे देखील मदत करू शकते.

वर उल्लेख केलेल्या २०१९ च्या अभ्यासात सहभागी झालेल्या विद्यार्थ्यांनी असे नोंदवले की त्यांच्या एडीएचडी आव्हानांबद्दल बोलल्याने मित्र, कुटुंब आणि शिक्षक सवयीच्या वर्तनाला कसे पाहतात याच्याशी संबंधित ताण आणि चिंता कमी झाली.

रोमनॉफ यांनी स्पष्ट केले की, जेव्हा तुम्हाला एडीएचडी असतो तेव्हा बहुतेकदा जे कमी असते ते म्हणजे व्यत्यय न आणता एकाच कामावर लक्ष केंद्रित करण्याची किंवा निर्देशित करण्याची क्षमता.

रोमनॉफ म्हणतात की तुम्ही कामाच्या ठिकाणी येणारे लक्ष विचलित करणारे घटक दूर करून आणि क्षणात टिकून राहण्यास मदत करणारे मूलभूत व्यायाम करून सुरुवात करू शकता.

"जेव्हा तुम्हाला तुमचे मन धावत असल्याचे दिसून येईल, तेव्हा तुम्ही पाहू शकता अशा पाच गोष्टी, स्पर्श करू शकता अशा पाच गोष्टी, ऐकू शकता अशा पाच गोष्टी इत्यादींची यादी बनवा."

"तुमच्या इंद्रियांमुळे तुमच्या मनात सुरू असलेल्या गोंधळातून बाहेर पडण्यास मदत होते," रोमनॉफने स्पष्ट केले.

ती सुचवते की काम अधिक रोमांचक किंवा चांगले बनवण्याचा प्रयत्न करा. "तुम्ही अधिक रोमांचक ठिकाणी काम करू शकता, कमी वेळेत तुमच्या कामावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करू शकता, तुमचा आवडता सुगंध स्प्रे करू शकता किंवा अधिक सकारात्मक संबंध निर्माण करण्यासाठी मेणबत्ती लावू शकता."

साधी कामे एडीएचडी असलेल्या लोकांना सहजपणे भारावून टाकू शकतात. परंतु भारावून जाण्याच्या भावनांना तोंड देण्याचे काही मार्ग आहेत जेणेकरून तुम्ही अधिक उत्पादक होऊ शकाल.

कमी ताणतणावासह अधिक लक्ष केंद्रित करण्यास आणि दैनंदिन कामे व्यवस्थापित करण्यास मदत करण्यासाठी तज्ञांनी शिफारस केलेल्या काही धोरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

तुम्हाला आवश्यक असलेली मदत मिळवण्याचा आणि तुमच्यासाठी काम करू शकतील अशा रणनीती वापरून पाहण्याचा विचार करा. जर तुम्हाला कुठून सुरुवात करावी हे माहित नसेल, तर मानसिक आरोग्य मदत शोधण्यासाठी सायक सेंट्रलची मार्गदर्शक पहा.

मदतीने, तुम्ही तुमच्या डोक्यातील विचारांचा गोंधळ शांत करू शकता आणि तुम्हाला ज्या गोष्टींची काळजी आहे आणि ज्या साध्य करायच्या आहेत त्या गोष्टींवर तुमची जाणीव अधिक सहजपणे केंद्रित करू शकता.

जर तुम्हाला एडीएचडी असेल तर तुम्हाला सहजपणे दडपण येऊ शकते. काही कौशल्ये शिकून त्यांना नियमित बनवल्याने मदत होऊ शकते.

एडीएचडी असलेल्या अनेक मुलांना आणि प्रौढांना वाचण्यात अडचण येते. आव्हाने का उद्भवू शकतात आणि त्यावर मात कशी करावी ते येथे आहे.

जेव्हा एडीएचडी सोबत जगण्याचा विचार येतो तेव्हा संवेदी ओव्हरलोड वास्तविक असते. अतिसंवेदनशीलता प्रतिक्रिया का होतात आणि त्या कशा व्यवस्थापित करायच्या ते येथे आहे.

एडीएचडी असलेल्या लोकांना त्यांच्या दैनंदिन कामांमध्ये काम करणे आव्हानात्मक वाटते. दिनचर्या तयार केल्याने तुम्हाला कामे पूर्ण करण्यास आणि अधिक... होण्यास मदत होऊ शकते.

जर तुम्हाला एडीएचडीची लक्षणे असतील, तर कामावर वेळ घालवणे हे एक सततचे आव्हान असू शकते, परंतु ते व्यवस्थापित करता येते. सुरुवात कशी करावी ते येथे आहे.

योग्य थेरपिस्ट तुम्हाला तुमचे मानसिक आरोग्य आणि आयुष्यभराच्या भावनिक समस्या व्यवस्थापित करण्यासाठी कौशल्ये आणि आत्मविश्वास विकसित करण्यास मदत करू शकतो. एक कसा शोधायचा ते येथे आहे.

ASMR (ऑटोनॉमस सेन्सरी मेरिडियन रिस्पॉन्स) आवाज आणि तुमच्या मानसिक आरोग्याबद्दल तज्ञांचे काय म्हणणे आहे ते आम्ही ऐकतो. शिवाय, चार ASMR YouTubers…

खऱ्या जोडप्यांचा अभ्यास करणाऱ्या दशकांच्या डेटाच्या आधारे, डॉ. जॉन गॉटमन यांचे घटस्फोटाचे भाकित ९३ टक्के अचूक आहेत. आम्ही फोर हॉर्समन उघड करत आहोत...